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Foto del escritorAdolfo Alvarez

Rutinas wOS para hacer en tu gimnasio

Descubre las tres nuevas sesiones de entrenamiento de fuerza, disponibles para las membresías Premium. Lleva wOS a tu gimnasio y prepárate para ganar masa muscular generando tensión mecánica, estrés metabólico y rompiendo fibras musculares.



  • Método 3/7: enfocado en aumentar tu fuerza. Podrás cargar más peso en tus entrenamientos de hipertrofia y así conseguir mejores resultados. La programación es de 4 semanas en las que deberás registrar tus pesos para llevar el control de tu progreso. Al ser cargas de 80% de tu carga máxima es importante que no excedas los días de entrenamiento que marca el programa.


  • Hipertrofia avanzada – enfoque en piernas: son 4 semanas con 5 entrenamientos por semana. Prepárate para fortalecer tus quads, hombros, brazos, espalda, bíceps y tríceps. Es un programa holístico con énfasis en tus piernas. Unos cuádriceps bien desarrollados contribuirán a mejorar el sentido de equilibrio y la capacidad para acelerar durante la carrera. También disminuirán la incomodidad en posiciones como las sentadillas, y contribuirá a brindar un adecuado soporte a la articulación de la rodilla.


  • Hipertrofia 4 días a la semana: son 4 semanas con 4 entrenamientos por semana. Estas rutinas se centran en el crecimiento muscular a través de una serie de ejercicios con pesos pesados, para estimular los diferentes tipos de fibras musculares. Vamos a recomendar un rango de repeticiones entre 8 y 15. Este número de repeticiones ayudará a mantener un buen nivel de energía para continuar con toda la rutina.

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