top of page
Foto del escritorAdolfo Alvarez

Hazte más fuerte con SPARTA


Hombre haciendo ejercicio de fuerza
Sparta wOS

SPARTA es el programa diseñado por wOS para las personas que persiguen el objetivo de hacerse más fuertes. Contamos con 6 ediciones de este programa los cuales están a tu disposición en tu aplicación wOS by Andie Illanes. Te vamos a contar de qué va cada uno, para despertar tu curiosidad e invitarte al reto de que los hagas todos.


SPARTA I, el más largo de todos, consta de 8 semanas y su objetivo es pulir la técnica de los movimientos. En SPARTA II incluimos el push y el pull y al final, la hipertrofia funcional, lo que hace que el cuerpo sea fuerte en todas sus dimensiones. SPARTA III se incorpora resistencia con ligas e hipertrofia funcional. En SPARTA IV incluimos los benchmark con el fin de que cada quien pueda retarse, además de plantear nuevas dinámicas. En SPARTA V subimos los tiempos bajo tensión. Y SPARTA VI está planeada para que tengas cambios impresionantes sumando nuevas técnicas.


Mujer haciendo ejercicio de fuerza
Sparta wOS 2

SPARTA VI está diseñado para un período de 4 semanas, con clases de 50 minutos cada una. En la primera la dedicaremos a unilaterales con tradicionales. La segunda serán tri series y preexhaustivos. La tercera semana incorporamos la técnica de pirámides con juego de pesos. En la cuarta y última semana tendremos el “examen final”, donde haremos una combinación de todas las técnicas para llegar a los máximos y así puedes conocer cada parte de tu cuerpo.


Hombre haciendo ejercicio de fuerza
Sparta wOS 3

“El cuerpo está hecho para vivir en baja y media intensidad, el entrenamiento es la carga que lo adapta, sacándolo de zona de confort, por lo que hay que dosificar las cargas”, recomienda Andie Illanes. “Sugerimos que pongas foco en la alimentación. El entrenamiento tiene como objetivo desarrollar nuestras capacidades, por lo que no recomiendo que si haces SPARTA VI realices ejercicios complementarios”. Si te gusta hacer cardio, te recomendamos no exceder de las 3 sesiones semanales complementarias al entrenamiento del día, algunas opciones inteligentes son las sesiones recreativas como dance, fight, cardio de media intensidad. Mucho foco en lo que estás comiendo, haz pequeños cambios como hidratarte mejor, bajar un poco los carbohidratos, pero no eliminarlos porque el cuerpo necesita ese combustible. Aumentar los pasos diarios está muy bien, hacer yoga y flows de movilidad.


SPARTA lo ejecutan los Master Coaches de wOS: Andie, Ricardo “Vikingo", Jenn, Dany y Mariano. No te los puedes perder.

11 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Comments


bottom of page