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Foto del escritorAdolfo Alvarez

Conoce las ventajas del entrenamiento de fuerza

Actualizado: 8 sept 2023

El ejercicio de fuerza es uno de los tipos de entrenamiento más efectivos para mejorar la salud y el bienestar. A continuación, te presentamos algunas de las ventajas del ejercicio de fuerza, respaldadas por fuentes confiables:

  1. Mejora la salud ósea: El ejercicio de fuerza puede ayudar a mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis, especialmente en mujeres postmenopáusicas. Según un estudio publicado en la revista Aging Clinical and Experimental Research, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la densidad ósea en mujeres postmenopáusicas en un 1,3% a 2,9% en la columna lumbar y en un 0,7% a 1,9% en la cadera.

  2. Promueve la pérdida de grasa: El ejercicio de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Según un estudio publicado en la revista Obesity Reviews, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir la grasa corporal en un 1,8 kg en promedio.

  3. Mejora la salud metabólica: El ejercicio de fuerza puede ayudar a mejorar la salud metabólica y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas. Según un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la resistencia a la insulina y la sensibilidad a la glucosa en personas con diabetes tipo 2.

  4. Reduce el dolor de espalda: El ejercicio de fuerza puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. Según un estudio publicado en la revista Clinical Rehabilitation, el entrenamiento de fuerza puede reducir el dolor de espalda en un 47% y mejorar la función física en pacientes con dolor lumbar crónico.

  5. Mejora la calidad de vida: El ejercicio de fuerza puede mejorar la calidad de vida en personas mayores y pacientes con enfermedades crónicas. Según un estudio publicado en la revista Journal of Aging and Physical Activity, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la calidad de vida en personas mayores y reducir la discapacidad relacionada con la edad.

En resumen, el ejercicio de fuerza es una forma efectiva de mejorar la salud y el bienestar. Desde mejorar la salud ósea hasta reducir el dolor de espalda, el ejercicio de fuerza ofrece una amplia variedad de beneficios respaldados por la ciencia. Incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicio puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar a largo plazo.

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